肩の痛みは非常に一般的な問題であり、重度の肩の痛みを引き起こす可能性があります。肩の痛みを和らげるために、これらの簡単な運動を週に3〜6回行います。 10分間のルーチンから始めて、より強く、より柔軟になるにつれて、時間を徐々に増やしていきます。これらのエクササイズを行うときは、五十肩やその他の緊張感のある場所でリラックスして緊張をほぐすことに集中してください。特定の日に快適な範囲でのみストレッチします。自分の限界を超えて自分を押し出さないでください。軽度の不快感を超える痛みを感じた場合は、運動をやめてください。

1.クロスチェストストレッチ
このエクササイズは、肩関節と周囲の筋肉の柔軟性と可動域を増やすのに役立ちます。この運動をしているときに、肩に痛みを感じたら、腕を下げてください。
右腕を胸に当てます
左ひじの折り目に置くか、左手で腕を支えます
この位置を最大1分間保持します
反対側で繰り返します
両側で3〜5回繰り返します
ストレッチを深めるには、腕を肩の高さまで上げます

2.ネックリリース
このエクササイズは、首と肩の緊張をほぐす穏やかな方法です。

あごを胸に向けて下げると、首の後ろが伸びます。
頭をそっと左に傾けて右肩を伸ばします
この位置を最大1分間保持します
反対側で繰り返します
両側で3〜5回繰り返します

このストレッチを深めるには：

片方の手を肩に置き、もう一方の手を耳の上に置いて、動きをやさしくガイドします
あごを胸に向けて下げると、首の後ろが伸びます。
頭をそっと左に傾けて右肩を伸ばします
この位置を最大1分間保持します
反対側で繰り返します
両側で3〜5回繰り返します

3.乳房肥大
このエクササイズは、肩の柔軟性と可動域を改善します。

立っているときは、手を使ってエクササイズバンド、ハーネス、またはタオルを背中の後ろに置きます
肩の刃が互いに近づくにつれて胸を広げます
あごを上げて天井を見上げる
最大30秒間保持します
3〜5回繰り返す
ストレッチを深めるには、手をタオルまたはストラップに近づけます

是什麼導致肩痛？肩痛的常見原因 - KSO!生活在香港